Le tue esigenze sono sempre all’ultimo posto? Trascorri tutta la tua forza e il tuo tempo in cura e aiuti gli altri, ma non è rimasto nulla per te? In tal caso, non sei solo. Molte persone in questa situazione sono sull’orlo dell’esaurimento. Come essere?
Forse sei già felice perché stai aiutando gli altri: bambini, marito o moglie, amici, genitori o persino il tuo amato cane. Ma allo stesso tempo, almeno ti succede almeno di tanto in tanto per sentirti sovraccarico ed esausto, perché molto probabilmente non hai risorse per le tue esigenze.
“BISOGNO: fisico ed emotivo, spirituale e sociale – tutti lo hanno fatto. E non possiamo ignorarli per molto tempo, dedicandoci solo per aiutare gli altri ", spiega lo psicoterapeuta Sharon Martin.
Inoltre: prendersi cura degli altri a danno può essere un sintomo della dipendenza da co -dipendenza. Controlla se è nel tuo caso, puoi, dopo aver letto le dichiarazioni seguenti. Quale di loro sei d’accordo?
- Il tuo rapporto con gli altri non è equilibrato: li aiuti molto, ma ottieni poco in risposta.
- Ti sembra che i tuoi bisogni non siano così importanti come gli estranei.
- Ti senti responsabile della felicità e del benessere degli altri.
- Fai requisiti non realistici e ti senti come un egoista quando metti le tue esigenze in primo luogo.
- La tua autostima dipende da quanto bene puoi prenderti cura degli altri. Aiuta gli altri ti permettono di sentirti importante, necessario e amato.
- Sei arrabbiato o offeso quando il tuo aiuto non è apprezzato o ricambiato.
- Ti senti obbligato ad aiutare, risolvi i problemi, salva.
- Dagli spesso consigli che non hai chiesto, dì agli altri cosa fare, spiega come risolvere i loro problemi.
- Non sei sicuro di te stesso e hai paura delle critiche, quindi cerchi di piacere agli altri in tutto.
- Nell’infanzia, hai imparato che i tuoi sentimenti e bisogni non sono importanti.
- Ti sembra che tu possa vivere senza le tue esigenze.
- Sei sicuro di non valere la pena prenderti cura di te.
- Non sai come prenderti cura di te stesso. Nessuno ti ha mostrato questo con il suo esempio, non ti ha parlato di emozioni, confini personali e abitudini sane.
- Tu stesso non sei sicuro di cosa hai bisogno, cosa senti e cosa vorresti fare.
Premuroso o indulgenza in tutto?
È importante imparare a distinguere la cura reale dall’indulgenza da parte dei vizi e di debolezza degli altri. Concedendoci, facciamo per un altro quello che potrebbe fare bene. Ad esempio, è completamente normale portare un bambino di 10 anni in auto a scuola, ma non siamo obbligati a portare il figlio o la figlia di 21 anni all’università o al lavoro.
Naturalmente, con ogni caso specifico devi capire separatamente. Supponiamo che tua figlia sia in preda al panico da guidare, ma cerchi di superare la paura e vai da uno psicoterapeuta. In questo caso, darlo assolutamente normale. Ma cosa succede se ha paura di guidare, ma non fa nulla per sconfiggere questa paura? Quindi, portandola al lavoro, indulgiamo le sue debolezze, rendendola dipendente da noi e dandole l’opportunità di rimandare la soluzione dei suoi problemi.
Il tipo di punti deboli di altre persone viene solitamente indulgenti in coloro che sono generalmente inclini a fare molto per gli altri per colpa, dovere o paura
“Prendersi cura dei bambini https://italiafarmacia24.it/cialis-generico-senza-ricetta-online/ piccoli o degli anziani è completamente normale, perché è difficile per loro farlo da soli. Ma è utile chiedersi di tanto in tanto, se tuo figlio può fare di più, perché è in costante crescita e in via di sviluppo, ottiene esperienza di vita e padroneggia nuove competenze ", afferma Sharon Martin.
Il tipo di punti deboli di altre persone viene solitamente indulgenti in coloro che sono generalmente inclini a fare molto per gli altri per colpa, dovere o paura. È del tutto normale preparare la cena per un coniuge o un coniuge (anche se lui stesso l’avrebbe fatto molto bene) se la tua relazione si basa su assistenza reciproca e assistenza reciproca. Ma se dai solo e il partner prende solo e non ti apprezza, questo è un segno di un problema in una relazione.
Non puoi rinunciare a te stesso
“La cura di te stesso può essere confrontato con un conto bancario. Se prelievi più denaro di quello che metti sul conto, dovrai pagare per la spesa eccessiva ", spiega l’autore. – La stessa cosa accade nella relazione. Se spendi costantemente la tua forza, ma non riempirle, prima o poi dovrai pagare le bollette. Quando smettiamo di prenderci cura di noi stessi, iniziamo a ammalarsi, ci stanchiamo, la nostra produttività soffre, diventiamo irritabili e permalosi.
Non dimenticare di te stesso, quindi puoi aiutare gli altri senza sacrificare la tua felicità e salute.
Come prendersi cura di te e qualcun altro allo stesso tempo?
Concediti il permesso. È importante ricordare costantemente quanto sia importante la cura. Puoi anche scrivere una risoluzione scritta a te stesso. Per esempio:
(Il tuo nome) Oggi ha il giusto ______________ (ad esempio: vai in palestra).
(Il tuo nome) non ha il diritto non ________________ (per esempio: non rimanere al lavoro fino a tardi), perché vuole ________________ (rilassati e sdraiati nel bagno).
Tali autorizzazioni possono sembrare ridicole, ma per alcuni aiutano a rendersi conto che hanno il diritto di prendersi cura di se stessi.
Evidenzia il tempo per te stesso. Seleziona nel programma del tempo che dedicherai solo a te stesso.
Imposta i confini. Il tuo tempo personale richiede protezione. Imposta i confini. Se non hai abbastanza forza, non assumere nuovi obblighi. Se ti viene chiesto aiuto, scrivi una nota a te stesso con il permesso di dire di no.
Inserisci le cose agli altri. Potrebbe essere necessario affidare alcuni dei tuoi doveri attuali agli altri per te stesso. Ad esempio, puoi chiedere a tuo fratello di sederti con un padre malato in modo da poter andare da un dentista o offrire al tuo coniuge o moglie per preparare la cena per te stesso perché vuoi andare in palestra.
Renditi conto che non puoi aiutare tutti. Il desiderio di risolvere sempre i problemi degli altri o assumersi la responsabilità degli altri può portarti a sfinimento nervoso. Quando vedi una persona che si trova in una situazione difficile, hai immediatamente il desiderio di aiutare. Devi prima assicurarti che il tuo aiuto sia davvero necessario ed è pronto ad accettarlo. È altrettanto importante distinguere la vera assistenza dall’indulgenza dalle debolezze degli altri (e indulgiamo gli altri in primo luogo per calmare la nostra ansia).
Ricorda che è meglio prenderti cura di te raramente che mai. È molto facile cadere in una trappola di pensare al principio di "tutto o niente", decidendo che se non puoi fare tutto perfettamente, non dovresti provare. In effetti, comprendiamo tutti che anche cinque minuti di meditazione sono meglio di niente. Pertanto, non sottovalutare i benefici anche della cura minima di te stesso (mangiato qualcosa di utile, ha fatto una passeggiata nel trimestre, chiamato il migliore amico). Vale la pena ricordarlo, cercando di trovare un equilibrio tra auto -cura e altri.
“L’aiuto agli altri è una cosa molto importante che dà il significato della nostra vita. Nessuno chiama per diventare indifferente al dolore di qualcun altro e ai problemi di altre persone. Ti suggerisco solo di darti meno amore e cura di quanto tu dai agli altri. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso e puoi vivere una vita lunga, sana e felice!" – ricorda lo psicoterapeuta.
